РАСПРОДАЖА ВИДЕОУРОКОВ
ПРИВЫЧКИ СТРОЙНОСТИ
ДОСТУП 3 МЕСЯЦА


Мы открыли распродажу уроков нашего годового курса "Привычки стройности".
Эти видеоуроки помогут вам наладить здоровые отношения с едой и постепенно похудеть без диет.

Ануш как психолог поможет разобраться со стрессами, а нутрициолог Катя расскажет про нюансы пищевого функционала.

Наши короткие видеоуроки по 10-20 минут помогут удерживать фокус на потребностях организма и быть на связи с эмоциями.

Выберите для себя тематические пакеты по выгодной цене.
ПАКЕТЫ УРОКОВ
Нарезка из уроков
Культура питания от первобытных времен до наших дней
Все технологии приготовления еды мы унаследовали от наших древних предков: ферментирование, жарка, варка, запекание, томление и тд. Как и в древности, наша культура питания зависит от скорости и уровня жизни. Однако, с приходом разнообразия и доступности продуктов перед нами встала новая задача — воздержание.
Об этом — видеолекция.
360
р.
Вес как защитный барьер
Телесные изменения кажутся потерей идентичности, но набранный вес порой единственное средство выживания.
Этот урок поможет оценить со стороны, насколько обстоятельства вашей жизни для вас безопасны и комфортны.
360
р.
Динамика снижения веса и её особенности
Процесс похудения должен быть постепенным и адаптированным к индивидуальным особенностям организма, чтобы сохранить результаты на долгосрочную перспективу.
К чему приводит гонка за быстрыми результатами? Зачем нужно принимать изменения как часть марафона на всю жизнь, а не как краткосрочный спринт?
Про все главные нюансы динамики, статистика и про адекватное целеполагание в этом уроке.
360
р.
Самоограничения: что для вас запретная роскошь в которой вы себе отказываете
Человек может тратить сколько угодно времени и денег на близких, и ему не жалко. Но когда вопрос касается его самого, то он считает, что как-нибудь обойдется. Такое поведение не позволяет улучшать условия жизни, что является важным фактором развития.
360
р.
Метаболическая адаптация
Мы часто не понимаем, почему вес не снижается. Вроде бы едим мало, спорт стабильный, раньше вес уходил отлично, а тут ничего не меняется. Причиной может быть метаболическая адаптация.
Про причины остановки веса или отсутствия динамики, и что с этим делать — в этом уроке.
360
р.
Стрессовые факторы вашей жизни: перемены, нагрузки, бытовой менеджмент
Бытовая усталость и мелкие стрессы неизбежны, но их можно контролировать и купировать.
Об этом — видеоурок.
360
р.
Стресс в отношениях: абьюз, конфликты, чувство вины
Во время абьюзивных отношений ваша психика подстраивается под безумные выходки партнера. Например, он постоянно меняет условия, внушает чувство вины и стыда, обесценивает все, что вас важно. Это постепенно лишает вас субъектности.
Чем дольше вы проводите время с абьюзивным партнером, тем глубже вязните в эти отношения и сложнее из них выбираетесь. Еда для вас становится и спасением, и ещё одним рычагом его манипуляций.
360
р.
Организация закупки еды: планирование, сбор продуктовой корзины
Иногда нам кажется, что нет времени на готовку, что это дело тех, кому нечем заняться. А иногда мы просто не понимаем, как выстроить процесс, и поэтому годами едим всё подряд, импульсивно и ситуационно.
Я расскажу про то, как можно грамотно подойти к процессу закупки еды, экономя и время, и деньги.
360
р.
Ваши отношения с едой: еда как культ, еда как праздник, еда как утешение
Сложный исторический бэкграунд в виде фокуса на поиске дефицитных продуктов передался нам поколениями через трансгенерацию.
И теперь еда для многих из нас — это просто не питание или источник наслаждения, как в стабильных странах, которые не видели ни войн, ни голода, а регулятор эмоций.
Есть еда — мы в безопасности.
Нет еды — дискомфортно.
В этом уроке мы попытаемся разобраться, что еда значит именно для вас и какие она выполняет функции.
360
р.
Дисциплина в образе жизни + дневник питания и самоощущения
У вас было такое, что вы почти не едите едите, но не худеете?
Скорее всего, у вас нет полноценных приемов пищи, но есть много мелких «слепых» перекусов на ходу: кусок банана, печенька, ломтик хлеба, полоска шоколада, котлетка и тд.
Такие невидимые перекусы могут содержать по 2000 калорий и больше.
Однако, психика не считает перекусы за еду и продолжает «голодать». Зато наш метаболизм бережно откладывает каждую калорию.
В видео мы разбираемся, почему важно убрать перекусы и с чего начинать дисциплину питания.
360
р.
Как овощи помогают меньше есть
Отовсюду мы слышим про пользу овощей и про важность их в рационе, их витаминную пользу и т.д. Но у овощей есть ещё одно тайное волшебное свойство - они помогают нам снижать вес.
За счёт чего это происходит и как это можно применить в ежедневной рутине — в видео.
360
р.
Концепция Fast food и ее влияние на деперсонализацию тела
В состоянии хронического стресса мы не считываем потребностей организма, которому нужен белок и клетчатка, например.
Мы перестаем идентифицировать себя со своим телом, и подчиняемся приказам психики, которая пытается до нас «докричаться».
Фастфуд каждый день или через день — это индикатор проблем, которые мы выбираем игнорировать.
В спокойном же состоянии человек хочет питаться здорово, сытно и разнообразно.
Этот урок посвящается выявлению скрытых проблем, чтобы «пересесть» на здоровое и полноценное питание.
360
р.
Кратковременный дневник питания для анализа рациона
Подойти к пониманию своего питания бывает сложно, но это даёт огромный потенциал для изменений и перемен к лучшему, как для здоровья, так и для снижения веса. Иногда даже пары недель ведения дневника питания бывает достаточно, чтобы сделать главные открытия, которые изменят ваш рацион легко и просто.
360
р.
Философия Slow food: эстетика, гармония и наслаждение
Slow food — это международная декларативная философия гуманного производства и сознательного потребления.
Она призвана сохранить культурную идентичность коренных народов мира через возрождение и поддержание национальной кухни, в противовес глобальной и безликой индустрии фастфуда.
В основе Slow food есть ряд правил, среди которых бережная обработка продуктов, эстетичность сервировки и разнообразие блюд, а также медленный приём пищи и, конечно, наслаждение едой.
Знакомимся с этой философией.
360
р.
История десертов и чем они важны
Десерты существовали и в Древнем Египте, и в Древнем Риме, во все времена и во всех цивилизациях.
Мороженое в жарких странах, пряники и пироги в холодных. Шоколад давал ацтекам энергию (правда, они его пили без сахара), а европейцам — новый вид дорогого десерта для королей и вельмож.
Десерты нельзя назвать необходимой пищей, но они имеют чрезвычайно важную культурную ценность.
360
р.
Лайфхак от переедания – порционная заморозка
Нехватка времени для готовки — бич нашего времени. А вопрос можно легко решить, научившись замораживать еду (и не только отдельные продукты, но и готовые блюда). Как, что и когда можно замораживать, как планировать меню, сколько на это уходит времени, а также идеи для меню на неделю или месяц, — обо всём этом пойдёт речь в моём уроке.
360
р.
Ставим цели на год: по питанию, по привычкам, по весу, по параметрам
Чтобы поставить цели, нужно сильно зажмуриться, сделать глубокий вдох, а потом открыть глаза и посмотреть на реальность.
Какой у вас индекс массы тела, какие цифры на рулетке, рост, возраст, сон.
Исходя из этих параметров, нужно отправляться в долгий путь по изменению привычек и достижения целей.
360
р.
Культура питания при работе из дома
Работающие из дома люди часто идут по одному и тому же пути, неправильно подходя к питанию и отдыху. Теряется энергия, падает производительность, растёт лишний вес и ухудшается качество жизни.
В этом уроке я объясню, как не пропускать приёмы пищи, зонировать место для еды, как выстроить личные границы с коллегами и не стыдиться уходить на час на обед, закрывая компьютер, что брать на перекус, чтобы работа из дома давала больше плюсов, чем минусов.
360
р.
Как вписать тренировки в свои хобби
Говорим о движении.
Ежедневная часовая прогулка избавляет от вагона проблем. Вы лучше спите, у вас лучше настроение, вы бодрее и не скисаете в четырех стенах.
Дополнительным бонусом будет медленное похудение.
Если вы не привыкли выходить она улицу каждый день и быстро двигаться, значит, вам предстоит освоить микро менеджмент вокруг ежедневных прогулок, чтобы сделать их максимально приятными и комфортными для вас. То есть, не забросить прогулки на третий день.
Об этих привычках — в этом уроке.
360
р.
Рецидивы РПП и как себе экстренно помочь
Нарушенное пищевое поведение может усугубляться во время глобальных перемен, конфликтов, неопределенности и подавления истинных потребностей.
Лечение РПП — системная работа со специалистом.
Но если нет такой возможности, значит, можно разработать собственный алгоритм действий на случай конфликтов или опасной нагрузки, которые смягчат «удар».
Подробности — в видеоуроке.
360
р.
Планирование еды
И снова тема нехватки времени и желания долго и много готовить дома выходи на первый план. Мы переедаем готовой едой, мы хаотично перекусываем, теряя энергию, у нас растёт вес из-за тяжёлых ужинов. Чтобы все эти вопросы ушли, достаточно один раз научиться планировать наши приёмы пищи, закупать под них продукты и снова экономить время и деньги, а главное — сбалансированно и вкусно питаться с пользой для здоровья.
360
р.
Синдром отложенной красоты и как его преодолеть
«Когда похудею, тогда куплю красивую одежду».
«Когда накачаю пресс, тогда поеду на море».
«Когда буду весить столько-то, тогда пойду на свидание».
И сотни таких невыполнимых условий, которые не работают стимулом, но угнетают и запрещают полноценно жить.
В этом видео — самые простые лайфхаки, как избавляться от перфекционизма.
360
р.
Рецепты вкусных и полезных десертов
Кажется, что при снижении веса сладкое есть нельзя. Но это миф. Сладкое есть можно и иногда даже нужно, но важно понимать, какое и сколько. В этом уроке речь пойдёт про «безопасные» сладости, про то, как уменьшить калорийность привычных десертов, как заменить одни ингредиенты на более лёгкие без потери вкуса. Список рецептов классных и полезных рецептов в подарок.
360
р.
Ловушки психики. Одежда меньшего размера как мотивация похудеть
Хранить на антресолях одежду времен своей лучшей формы, держать перед глазами добеременные джинсы и покупать одежду меньшего размера как мотивацию похудеть — особая форма самоистязания.
В это уроке рассказываю, почему этот метод бесполезен, вреден и как себе помочь мотивацией, если её недостаточно.
360
р.
Как выстраивать рутину (самый простой метод)
Поминутный список дел работает только во вселенной супергероев, где нет потребности изучать потолок или листать ленту.
В реальной жизни перегруженность быстро приведет к саботажу.
Однако, дела мы бросить не можем, поэтому есть простой лайфхак, когда закрывать рабочие и домашние задачи без невроза.
О том, как делать список посильных задач — в нашем уроке.
360
р.
Праздники, отпуск, в гостях: правила совмещения привычек и праздничной еды
Гости, застолья, череда праздничных дней выбивают из режима и привычной колеи даже самых стойких. А если режим не был сформирован ранее, то перестроиться на более лёгкое питание и более интенсивную активность часто кажется практически непосильной задачей.
В этом уроке я даю лайфхаки, как не переесть в праздники, как сделать свой рацион более лёгким простыми способами, как ходить в гости, чтобы не выходить оттуда с чувством тяжести от переедания.
360
р.
Что не так с награждением едой
Если мы награждаем себя едой — это не так вредно для психики, как утешаться едой (хотя тоже ничего хорошего).
Удовольствие от еды, которую вы себе как бы разрешили, поскольку вам грустно, может заставить вас снова и снова провоцировать ситуации, где вам нужно утешаться и есть то, что в нейтральном состоянии вы бы не ели в большом количестве и так часто.
Те же десерты и фастфуд.
Награда и утешение могут быть качественными и долгосрочными, а главное — соразмерными событию.
Об этом наш видеоурок.
360
р.
Мифы в питании: глютен, лактоза
Так много информации вокруг, связанной с разными страшилками про еду и определённые её компоненты.
В этом уроке мы разберёмся, нужно ли вам отказываться от глютена, и что это вообще за зверь. А также определимся с тем, в каких случаях можно убирать молочку из своего рациона и кому это показано.
360
р.

ПАКЕТЫ УРОКОВ


Выгодные пакеты по 4 урока

Понимаю своё питание: сколько, когда и зачем есть
Помогаю себе при стрессах и РПП
Выстраиваю пищевую дисциплину
Ощущаю свою красоту
Беру контроль над питанием в свои руки
Налаживаю отношения со сладким
Стрессовые факторы вашей жизни: перемены, нагрузки, бытовой менеджмент (Ануш)

Стресс в отношениях: конфликты, абьюз, чувство вины (Ануш)

Рецидивы РПП и как себе экстренно помочь (Ануш)

Анализ питания для выявления или опровержения РПП (Катя)

Концепция Fast food и её влияние на деперсонализацию тела (Ануш)

Философия Slow food: эстетика, гармония и наслаждение (Ануш)

Кратковременный дневник питания для анализа рациона (Катя)

Планирование еды (Катя)

Лайфхак от переедания – порционная заморозка (Катя)

Культура питания при работе из дома (Катя)

Что не так с награждением едой (Ануш)

Дисциплина в образе жизни + дневник питания и самоощущения (Ануш)

Рецепты вкусных и полезных десертов (Катя)

Праздники: как не переесть (Катя)

История десертов, и чем они важны (Ануш)

Культура питания от первобытных времён до наших дней (Ануш)

Синдром отложенной красоты и как его преодолеть (Ануш)

Динамика снижения веса и её особенности (Катя)

Ловушки психики. Одежда меньшего размера как мотивация похудеть (Ануш)

Жизнь без стрессов и тревог – куда девать столько энергии (Ануш)

Организация закупки еды: планирование, сбор продуктовой корзины (Катя)

Метаболическая адаптация, и чем опасно недоедание (Катя)

Как овощи помогают меньше есть (Катя)

Праздники: как не переесть (Катя)

ПАКЕТЫ УРОКОВ


Выгодные пакеты по 4 урока

Понимаю своё питание: сколько, когда и зачем есть
Помогаю себе при стрессах и РПП
Выстраиваю пищевую дисциплину
Ощущаю свою красоту
Беру контроль над питанием в свои руки
Налаживаю отношения со сладким
Концепция Fast food и её влияние на деперсонализацию тела (Ануш)

Философия Slow food: эстетика, гармония и наслаждение (Ануш)

Кратковременный дневник питания для анализа рациона (Катя)

Планирование еды (Катя)

Рецепты вкусных и полезных десертов (Катя)

Праздники: как не переесть (Катя)

История десертов, и чем они важны (Ануш)

Культура питания от первобытных времён до наших дней (Ануш)

Стрессовые факторы вашей жизни: перемены, нагрузки, бытовой менеджмент (Ануш)

Стресс в отношениях: конфликты, абьюз, чувство вины (Ануш)

Рецидивы РПП и как себе экстренно помочь (Ануш)

Анализ питания для выявления или опровержения РПП (Катя)

Лайфхак от переедания – порционная заморозка (Катя)

Культура питания при работе из дома (Катя)

Что не так с награждением едой (Ануш)

Дисциплина в образе жизни + дневник питания и самоощущения (Ануш)

Синдром отложенной красоты и как его преодолеть (Ануш)

Динамика снижения веса и её особенности (Катя)

Ловушки психики. Одежда меньшего размера как мотивация похудеть (Ануш)

Жизнь без стрессов и тревог – куда девать столько энергии (Ануш)

Организация закупки еды: планирование, сбор продуктовой корзины (Катя)

Метаболическая адаптация, и чем опасно недоедание (Катя)

Как овощи помогают меньше есть (Катя)

Праздники: как не переесть (Катя)

Ануш Манасян – психолог, автор телеграм-канала АШОТОВНА, автор книги «Автономная личность», создала более 50 уникальных и доступных онлайн-проектов по повышению качества жизни. Доступная психология для каждого – один из главных принципов. Сейчас Ануш учится в магистратуре в НИУ ВШЭ по программе «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия».
Об авторах курса
Более 15 лет моя жизнь связана с питанием. У меня за спиной личный опыт снижения веса на 20 кг, поэтому о мотивации и трудностях при похудении я знаю очень много. 2 высших образования, диплом медицинского университета им.Сеченова по направлению «Нутрициология», кафедра «Гигиена питания и токсикология». Сертификат FPA «Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни, фитнес-нутрициолог».
Ануш Манасян
Екатерина Бидная
Отзывы учеников
От "Elena"
Спасибо за силы, за вдохновение, за ваши примеры, за волшебный пинок, благодаря которому я просто рванула к себе. Позволила себе хотеть и делать, и не грызть себя за свои желания. Ануш, огромное спасибо! Как минимум на одну счастливую женщину стало больше.
От "Anastasiya"
Ануш! Супер-видео! Спасибо большое! Благодарю за курс!
От "Aya"
Огромное спасибо всем кто делится в чате, всем кто поддерживал и реагировал ❤️ Спасибо Ануш и Карине за огромный подарок ❤️ Жизнь стала насыщенней интереснее и безопаснее ☺️
От "Марина"
Спешу поделиться После нашей встречи, я не стала покупать новый «дерьмовый» шоколад Из того, что было быстро доступно, заказала шоколад вкусвилл, еще не прям лакшери, но уже и не милка Так вот, как оказалось больше двух долек за раз и не съесть, ела смакуя с кофе Плитки хватило на 3 дня, такого еще не было И начала есть три раза в день, тоже не заставляя себя, само пошло И вот уже минус 1,5 кг.
От "Milana"
Присоединюсь ко всем, кто делится своим опытом! "часть текста скрыта, личное" Приучаю себя к планированию дня, недели, месяца(дальше пока не захожу), действительно больше успеваю, день более четкий и насыщенный, с отдыхом, работой, спортом! Выписала себе кучу важных мыслей, которые пришли в процессе выполнения дз. Они реально помогают посмотреть на ситуацию с другой стороны В общем, буду смотреть вебинар и продолжать понемногу работать над собой. Спасибо, Ануш, Карина!
От "Eugenia🕊️"
Спасибо Ануш за твой труд, за твой опыт, твои знания! У меня в голове сильно засело: «дисциплина заброшенного ребенка» Теперь, продолжая ничего не делать, вспоминаю это…не скажу, что я сразу подрываюсь все убирать и готовить, нет. Пока я грущу, я обнимаю своего заброшенного ребенка, я ему сочувствую, я его люблю и хочу ему помочь. Думаю это маленькое начало больших изменений ❤️ Благодарю!🙏🏼